Matkapuhelimet

Parhaat harjoitussovellukset vuonna 2021: Hanki digitaalista apua kuntoon pääsemiseen

(Kuvan luotto: Map My Fitness/Shutterstock)

1. Kartta My Fitness

Ilmainen sovellus mainoksilla ja integroiduilla ostoilla ios ja Android

Map My Fitness on ilmainen sovellus, mutta se rahoitetaan mainoksilla. Se tukee satoja erilaisia ​​aktiviteetteja, kuten juoksua, pyöräilyä, uintia ja joogaa. Tällä koulutussovelluksella on myös sosiaalinen puoli. Harjoituksissa, kuten juoksussa ja pyöräilyssä, voit oppia uusia reittejä muilta käyttäjiltä, ​​jotta harjoittelusta tulee entistä mielenkiintoisempaa. Kyky asettaa tavoitteita antaa sinulle jotain tavoiteltavaa, ja se auttaa antamaan sinulle mestaruuden tunteen, kun saavutat tavoitteesi jotain - jotain, jonka haluat ehdottomasti tehdä!

Map My Fitness on yhteensopiva useiden aktiviteettirannekkeiden kanssa, ja se on yhdistetty MyFitnessPaliin, josta saat helposti yleiskatsauksen kalorienpoltosta.

Voit myös hankkia sovelluksen Pro-version, jos olet valmis maksamaan siitä. Tämä ei ainoastaan ​​poista mainoksia, vaan tarjoaa myös parempia sykekartoitusominaisuuksia, analytiikkatyökaluja, musiikkipäivityksiä matkan varrella ja suoran sijainnin jakamisen.

(Kuvan luotto: Fit for Life LLC)

2. Joogastudio: Mind & Body

Ilmainen kokeilujakso integroiduilla ostoilla ios ja Android .

Tässä harjoitussovelluksessa voit seurata omia joogatuntejasi riippumatta siitä, oletko aloittelija vai edistynyt. Voit myös ommella yhteen harjoituksia eri ohjelmista luodaksesi omia, erityisesti mukautettuja harjoituksia ja voit sovittaa harjoitustunnit muiden kalenterissa olevien tapaamisten kanssa niin, että aikataulusi nousee.

Harjoitustunteja voi muokata oman tasosi ja sen mukaan, mitä harjoituksia haluat suorittaa. Voit myös valita taustamusiikin, joka saa sinut parhaiten oikeaan tunnelmaan.

Voit kokeilla tätä sovellusta ilmaiseksi seitsemän päivän ajan, ja tarjolla on useita erilaisia ​​maksusuunnitelmia, jotka on mukautettu eri hintatasoihin, joten sinulla on enemmän valinnanvaraa, kun kokeilujakso päättyy.

(Kuvan luotto: One You/Shutterstock)

3. One You Couch 5K

Ilmainen ios ja Android

Tämä sovellus on osa Public Health Englandin terveyshankkeita, ja Couch to 5K:n tavoitteena on innostaa useampia ihmisiä tekemään harjoittelusta tapana. Jotain saatat arvata nimestä, että kohdeyleisö on aloittelija. Vauhti on rauhallinen ja mukava, ja rakennat tavallisista kävelyistä.

Lopullisena tavoitteena on juosta 5 kilometriä ja harjoitusohjelma kestää viisi viikkoa. Mutta mikään ei estä sinua nousemasta hieman hitaammin ja ottamasta asioita omaan tahtiisi.

Sinulle esitetään valikoima valmentajia, joiden kanssa voit työskennellä, ja parasta sovelluksessa on, että se on rohkaisua, ei painostusta. On hienoa, jos aloitat aivan alhaalta, sillä sovelluksen tarkoitus on luoda urheilijoita sohvaperunoista. Saat matkan varrella paljon hyödyllisiä vinkkejä miellyttävällä äänellä, joka rohkaisee sinua.

xbox one s -paketti ylimääräisellä ohjaimella

(Kuvan luotto: StrongLifts Ltd/Shutterstock)

4. StrongLifts 5x5

Ilmainen sovellus integroiduilla ostoilla ios ja Android

Tämä harjoitussovellus on nimetty suositun 5x5-konseptin mukaan (viisi sarjaa viidellä toistolla), joka on saanut uutta suosiota viime vuosina. Vaikuttavia tuloksia voi saavuttaa, mutta ajatuksena ei ole ajaa itseään murtumispisteeseen. Itse asiassa et tarvitse enempää kuin kolmea 45 minuutin harjoitusta viikossa.

Vaikka käytännössä kuka tahansa voi käyttää sovellusta, se sopii parhaiten aloittelijoille ja hieman edistyneemmille painojen kanssa, jotka etsivät helppoa tapaa kartoittaa harjoittelua, ylläpitää säännöllisiä rutiineja eikä tarvitse miettiä liikaa rakennetta. Sovellus hoitaa kaiken puolestasi - myös viikoittaiset ja kuukausittaiset raportit edistymisestä.

Kaikissa harjoituksissa on ohjeet, joten tiedät aina mitä tehdä, kuinka kauan ja kuinka suurella kuormituksella. Sitten saat tiedon lepoajasta, ennen kuin voit jatkaa ilman, että sinun tarvitsee ajatella mitään muuta kuin painoja.

(Kuvan luotto: Strave/Shutterstock)

5. Ruoka

Ilmainen sovellus integroiduilla ostoilla ios ja Android

Strava on yksi tunnetuimmista juoksusovelluksista. Sillä on paljon käyttäjiä, ja siihen on hyvät syyt. Vaikka useimmat ihmiset käyttävät Stravaa juoksumatkojen kartoittamiseen, sovellusta voivat käyttää myös pyöräilijät ja uimarit sekä vuorovaikutuksessa älypuhelimen ja/tai GPS-toiminnolla varustetun älykellon kanssa. Sovellus rekisteröi liikkeesi kartalle, jotta saat helposti yleiskatsauksen siitä, missä olet liikkunut, kuinka kauan tämä kesti ja niin edelleen.

Yksi asia, joka voi auttaa sinua jatkamaan itseäsi, on se, että et voi vain yrittää voittaa omaa ennätystäsi, vaan myös osallistua haasteisiin muita käyttäjiä vastaan. Voit myös oppia uusia reittejä muilta. Harjoitukset saavat siten pelin tuntuisen. Tämä on lähestymistapa, joka voi saada sinut rikkomaan rajoja entisestään.

(Kuvan luotto: Freelectics)

6. Freeletics

Ilmainen sovellus integroiduilla ostoilla ios ja Android

Freeletics on todiste siitä, että sinun ei tarvitse maksaa omaisuutta kuntosalilla päästäksesi kuntoon ja vahvistuaksesi. Sovellus keskittyy harjoituksiin, jotka eivät vaadi laitteita. Se antaa sinulle satoja tapoja käyttää omaa kehonpainoasi kuormituksena. Lisäetuna on, että voit suorittaa nämä harjoitusrutiinit melkein missä tahansa ja aina kun tunnet tarvetta (tai sinulla on vapaa-aikaa).

Sovelluksen ilmaisella versiolla saat räätälöityä koulutusta, jossa harjoitukset kestävät 10-30 minuuttia. Äänen ja videon avulla saat tarvittavan opastuksen, joten teet harjoitukset oikein. Jos olet valmis hankkimaan maksullisen tilauksen, sinulla on pääsy lisäominaisuuksiin. Näitä ovat harjoituksen tavoitteet, henkilökohtainen viikoittainen harjoitussuunnitelma ja palaute, joka motivoi sinua matkan varrella. Ja paljon enemmän.

(Kuvan luotto: Garmin/Shutterstock)

7. Garmin Connect

Ilmainen ios ja Android

Garmin liitettiin aiemmin vain satelliittinavigointijärjestelmiin, mutta viime aikoina ne ovat myös laajentuneet useille alueille, mukaan lukien kukoistaville toimintamarkkinoille. Garmin Connect muodostaa yhteyden Garmin Watch -sarjaan, ja yritys kuvailee sovellusta lisäyksenä Garmin-laitteeseesi. Se voi mitata tekemiäsi toimintoja ja harjoituksia, mutta lisäksi se asettaa erityisesti mukautettuja harjoituksia. Se auttaa myös haastamaan ystäviäsi, jos olet kilpailuhenkisessä tuulessa.

Sovellus voi tehdä yhteistyötä muiden sovellusten kanssa ja synkronoida tietoja esimerkiksi MyFitnessPalin ja Stravan kanssa. Se antaa sinulle yksityiskohtaisia ​​analyyseja suorituksestasi ja rakentaa ehdotetut harjoitukset tämän pohjalta.

Garmin Coach -toiminnolla saat harjoitusehdotusten lisäksi apua myös erikoistapahtumiin, kuten suurkilpailuihin tai maratoniin. Tai ehkä vain saada uusia ihmisiä.

(Kuvan luotto: Nike/Shutterstock)

8. Nike Training Club

Ilmainen sovellus integroiduilla ostoilla ios ja Android

Kun Niken kaltainen iso nimi on takana, on luonnollista odottaa tältä treenisovellukselta jotain suurta. Ja Nike Training Club ei petä ollenkaan. Nike-yhteyden lisäksi sovellus hyötyy julkkisten ja ammattilaisten lahjoituksista. Siten saat paljon harjoituksia, jotka voivat antaa sinulle haluamasi tulokset.

Tässä on tiettyihin lihasryhmiin keskittyviä harjoituksia sekä suoritusta parantavia harjoituksia eri lajeissa ja aktiviteeteissa. Nike on yrittänyt tehdä kaikesta mahdollisimman helposti saatavilla. Tämä sisältää 15-45 minuutin mittaiset tunnit, jotka sopivat usealle eri taitotasolle.

Jos haluat vahvistua ilman, että sinun tarvitsee käydä kuntosalilla, on hyvä aloittaa harjoituksista, jotka perustuvat pelkästään kehon painoon. Mutta sovellus on paljon muutakin kuin pelkkä voimaharjoittelu. Nike Training Clubilla saat kokonaisvaltaisen lähestymistavan hyvinvointiin ja terveyteen, joten täältä löydät vinkkejä mindfulnessiin, ravintoon ja yleiseen terveyteen.

(Kuvan luotto: vaurioitta)

9. Vaurioitumaton

Ilmainen sovellus varten ios ja Android .

Urheiluvammantutkimuskeskus on useiden vuosien ajan tutkinut, millaisille vammoille eri urheilulajit ja ruumiinosat altistuvat eniten, miten ne syntyvät ja miksi ne tapahtuvat. Tutkimukset osoittavat, että jäsennellyt harjoitukset ja lämmittelyohjelmat vähentävät loukkaantumisriskiä jopa 50 %. Tarkoituksena on ennaltaehkäistä vammoja ja muita urheilun terveysongelmia keskittyen riskitekijöihin, loukkaantumismekanismeihin ja vammojen ehkäisyyn.

Yhdessä Olympiatoppenin kanssa he ovat koonneet tämän tiedon sovellukseen Vauriotonta , jonka voi ladata ilmaiseksi App Storesta ja Google Playsta.

(Kuvan luotto: Norjan terveysministeriö)

10. Mene 10

Ilmainen sovellus varten ios .

Vain mennä! Harvat asiat ovat yhtä hyviä päälle ja vartalolle kuin liikkuminen. Nopealla kävelyllä on dokumentoitu vaikutus sekä terveyteen että mielialaan.

Gå10 on yksinkertainen työkalu sinulle, joka tarvitset enemmän liikuntaa ja tarvitset apua pitoon. Se auttaa asettamaan tavoitteita ja seuraamaan kehitystä. Jos et ole aiemmin ollut kovin aktiivinen, kävely on sekä tarpeeksi hyvä että helpoin tapa tehdä. Gå10 rekisteröi kävelyminuutit - ja antaa sinulle lisäpisteitä, kun kävelet reippaasti.

Norjan terveysministeriö on kehittänyt sovelluksen ja vastaa siitä.

(Kuvan luotto: The Heart Fight)

11. Sydämen taistelu

Ilmainen sovellus varten ios ja Android .

LHL:n lääkäreiden ja fysioterapeuttien kehittämä sydäntaistelu sopii kaikille, jotka haluavat päästä parempaan kuntoon. Et tarvitse koulutustilausta tai kalliita laitteita parantaaksesi sydämen terveyttä; Sydäntaistelu on ilmainen, motivoiva ja helposti seurattava – oletpa sitten aloittamassa harjoittelua ensimmäistä kertaa pitkään aikaan tai jos haluat harjoitella systemaattisemmin edistyäksesi nopeammin.

Yksinkertainen harjoitusohjelma, jossa LHL:n Ona ja kuuluisat urheilusankarit harjoittelevat sinua kuntoon. Kolme viikoittaista 30 minuutin istuntoa 6 viikon ajan sydämen terveyden parantamiseksi. Ruokavaliovinkkejä ja menuehdotuksia.

  • Onko aktiivisuusrannekkeilla vaikutusta syömishäiriöihin?
Henkilökunnan kirjoittaja

Sofia on teknologiatoimittaja, joka on kirjoittanut ohjelmistoista, laitteista ja verkosta lähes 20 vuotta – mutta näyttää silti yhtä nuorekkaalta kuin koskaan! Kirjoitettuaan vuosia aikakauslehtiin, hänen elämänsä siirtyi verkkoon ja on edelleen teknologian, musiikin ja luonnon ruokkia.


Hän on kirjoittanut verkkosivustoille ja aikakauslehdille vuodesta 2000, tuottanut laajan valikoiman arvosteluja, oppaita, tutoriaaleja, esitteitä, uutiskirjeitä ja paljon muuta. Hän kirjoittaa edelleen erilaisille yleisöille, tietotekniikan aloittelijoista edistyneisiin käyttäjiin ja yritysasiakkaisiin. Hän on aina valmis kokeilemaan jotain uutta ja rakastaa uusien löytöjen jakamista muiden kanssa.


Sofia elää ja hengittää Windowsia, Androidia, iOS:ää, macOS:ää ja melkein mitä tahansa virtapainikkeella, mutta hänen erityisiä kiinnostuksen kohteitaan ovat turvallisuus, säätäminen ja yksityisyys.